OoOجدول التمرين المثاليOoO

المساهمات : 104 تاريخ التسجيل : 17/05/2008

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخباركم ....؟؟

سوف أعرض لكم جدول التمرين المثالي وهو على النحو التالي :

1ـ اليوغا : 10 دقائق .
2- كتم النفس : قدر ما تستطيع .
3ـ اللكمات : 15 دقيقة لكل تمرين بالقبضة + بالأصابع + بالكوع.
4ـ الركلات : 15 دقيقة لكل تمرين بالقدم + بالكعب + بالركبة .
5ـ الصد : 15 دقيقة لكل صدّة بالذراعين + بالساقين .6ـ البوش أب : 15 دقيقة .
7ـ العُقلة : 15 دقيقة .

إضاءات مهمة :
1ـ اليوغا هي أن تجلس بوضعية التربّع وأنت مسترخي ولا تفكر بأي شيء ولا تنسى أن تغمض عينيك .

2ـ كتم النفس يكون بالتدريج ومن الخطر عليك الإطالة فيه .

3ـ تكون اللكمات والركلات على مرتبة متوسطة السماكة ومائلة إلى الطراوة وثبتها على الجدار .

4ـ لا تبالغ بالبوش أب وهو تمرين الضغط فالمبالغة به من أول مرة يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلة .

5ـ لا تبالغ أيضاً بالعقلة وهي عبارة عن حديدة قوية جداً غير قابلة للطعج أو للثنّي ثم علقها وثبتها في الجدار بحيث لا تتحرك أو تهتز ومن ثم تعلق بها .

6ـ بالنسبة لمدة التمرين ابدأ بخمس دقائق لكل تمرين واجعل بين كل دقيقتين استراحة قصيرة بمدة نصف دقيقة وبعد سبعة أيام متتالية من التدريب تمرّن بعشر دقائق لكل تمرين وهكذا... أي أنه أضف خمس دقائق كل سبعة أيام إلى أن تصل إلى المطلوب بمدة التدريب .

7ـ يجب أن لا تتكاسل عن التدريب أبداًً لأن هذا يؤثر على الصحة .

أتمنى ان اعجبكم ..وانشاءالله تقومون بإتباع هذا النظام

ميرسي ع المعلومات الجديدة وانا بانتظار مزيدك.....

flower

وشكرا.....

المساهمات : 104 تاريخ التسجيل : 17/05/2008

Admin كتب:: ميرسي ع المعلومات الجديدة وانا بانتظار مزيدك.....

وشكرا.....

العفو خيتووو

انشاءالله

ثانكيو فري ماج ع الرد الرووعة ^^

المساهمات : 90 تاريخ التسجيل : 22/05/2008

ميرسي ع المعلومات الجديدة

روعة + روعة = اروع

المساهمات : 104 تاريخ التسجيل : 17/05/2008

عاشقة الورد كتب:: ميرسي ع المعلومات الجديدة

روعة + روعة = اروع

العفو ^.^

وشوكرن ع الرد الرووعة والمرور الاروعة ^.^

المساهمات : 90 تاريخ التسجيل : 22/05/2008

لا شكر على واجب

تسمين